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我的情绪正常吗?--听心理医生的建议

发布时间:

2020-02-03 00:00


随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的不断变化,很多人可能会出现不安、恐惧,人们也开始担心:

药店已经没有口罩了,我该怎么办?

疫情报告确诊人数每天都在增加,什么时候才安全?

自己是否不小心被感染还不知道,怎么办?

出门跟人接触,病毒会不会传给我?

我是不是不正常了?每天慌张不安,怎么办?

人在面对突如其来的灾难、疾病,未知的事物让人缺乏安全感、掌控感的时候,就会出现紧张、不安、焦虑等情绪,心理上也会出现恐慌、失望、恐惧、易怒、过于乐观、放弃等变化,也可能会有不敢出门、盲目消毒、攻击行为等情况。其实,我们面对疾病所表现出来的种种情绪和行为变化,都是在危机状态下的正常反应。

这里我们提供如下建议:

1.通过正规渠道了解疫情,从中让我们了解到真实的情况,了解在政府组织下,医护人员、科研人员在与病毒战斗的过程,就会减少对未知的失控感。

2.尽可能维持正常的作息时间,要有适当的休息,尽量保持生活和平时一样有规律。让生活作息保持规律,是处理危机的必要条件。

3.减少因信息过多带来的心理负担。不过分关注相关信息,不道听途说,只关注必要信息。

3.适度活动,锻炼身体,每天开窗通气。运动可以减少精神上的紧张,提高自信心,减轻焦虑情绪。

4.找寻有趣的事情做,让自己高兴起来,增加“益性激素”,在开心快乐的时候大脑会分泌多巴胺、内啡肽这种“益性激素”可以缓解焦虑和抑郁情绪。比如追剧、打游戏、阅读、听音乐尤其是让人身心放松的音乐,保持身体的舒适与放松等等。

5.不要只往坏处看,保持对前景的希望,即使在危机时刻,也不要忽略了我们身边的美好事物。

6.学会享受跟家人在一起的时间,跟孩子们玩玩游戏,可以增进家庭关系。也可以跟朋友们连线交流,说说笑话、讲讲心事。

7. 树立正确的防疫理念。做好个人防护,外出戴口罩,及时规范洗手、减少聚会、减少公共场合的进出等等。

9.如果确实觉得情绪上难以控制,一天的大部分时间都忧心忡忡、紧张不安,感到无助,睡眠状况不佳伴有心慌、胸闷、气短、尿频、胃难受、恶心、食欲下降等,对您的生活造成影响了,您可以到精神、心理专科医院门诊就诊,请医生协助评估诊断。

在危机面前,我们都会紧张害怕。但是你不孤单,我们都会和你在一起,怀化市心理援助热线24小时专业服务,我们在等待着为你答疑解惑,我们相信,只要众志成城,积极面对,就能战胜困难。