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疫情当前,如何应对恐慌!

发布时间:

2020-02-03 00:00


随着流感的爆发,各种媒体的报道,大部分发热病例、被隔离观察的疑似病例和密切接触者如同惊弓之鸟长期处于超强度的应激状态下,极易产生焦虑恐惧心理。在疫情期间的我们不仅要严格做到小事不出门,外出戴口罩,不聚餐,不恐慌,不信谣,发烧主动看医生,还要通过主动配合医生的治疗做到自我防护!同时在心理层面,我们可以做到哪些心理防护呢?

 

1、住院隔离时

它并不可怕,我们只是需要学习如何面对“隔离”。突然到来的隔离治疗和限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定,压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。

你可以这样做:给自己找一个适当的发泄口,如打电话给朋友倾诉;在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;用自己的坚定信仰,或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退;可以将自己心中的不满、负面的想法、困惑,毫无保留地写在记事本里来减轻压力。或者把不满都写在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,让心毒像垃圾一样被丢掉。给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平;理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

 

2、被隔离时

当你的家人出现疑似症状,需要隔离时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的,你可以在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。要关注被隔离亲友的生活需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也可提供一些正能量的书、音乐等,并关注他们的精神需求。

对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式会让他们觉得更孤单。

所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或卫生主管单位。

 

3、疑似被观察时

首选要戴好口罩,做好防护,立即就近到发热门诊就医,注意不要搭乘大众交通工具,避免潜在的传播风险。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;若确认,应该回忆一下你近期接触的家人、亲朋好友、单位同事等,并及时告知,为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好应有的准备。

在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

 

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

①恐惧,无法感觉安全;

②对自己或是其他任何人失去信心;

③自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;

④感觉无助、空虚、变得迟钝及麻木;

⑤变得退缩或孤立;

⑥睡眠状况恶化

 

当你很担心自己和家人会受到感染,感到严重恐慌和焦虑,并且这种负面的心理压力已经严重影响了您的生活,建议及时到专业心理咨询中心或精神卫生专业医疗机构就诊,也可通过怀化市心理援助热线(0745-2480666周一至周日24小时开通)进行电话咨询,心理健康状况严重的人群可以前往怀化市第四人民医院心理咨询中心就诊。