健康城镇健康体重

发布时间：

2024-04-26 16:59

2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题为“健康城镇健康体重”。为什么体重这么引起国家的重视呢？因为体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，健康体重是我们身心健康的基础。

首先我们了解一下健康体重具体标准：

1.成年人（18-64岁）健康体重的体质指数(BMI）：18.5≤BMI<24。(BMI指数指的是用体重公斤数除以身高米数的平方所得出的数字）

2.65岁及以上老年人的体重和BMI可以略高。

3.儿童、青少年正处在生长发育阶段，除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

保持健康体重的重要性：

体重与我们的健康密切相关，有研究表明，超重或肥胖可增加高血压、2型糖尿病、冠心病、高脂血症、乳腺癌等疾病的发病风险，体重过低或肥胖可增加老年人死亡的风险。儿童、青少年肥胖容易诱发儿童糖尿病、高血压影响孩子的生活及学习。此外肥胖还可以导致一系列心理问题：如自我价值感低、社交障碍、焦虑、抑郁等。

如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。

怎样才能保持健康体重？

1.首先我们要规律作息，让我们的身心有一个良好稳定的内环境，避免熬夜。

2.身体条件允许的情况下选择适合自己的运动，维持能量平衡。在日常生活中，要运动多样化，多绿色出行，减少久坐。

3.定期测量体重指数（BMI),BMI＝体重（kg)／身高的平方(m2)。测量腰围，建议男性≤85厘米，女性≤80厘米。

4.合理饮食，避免高热量、高脂肪、高糖、高盐等饮食，可选择含蛋白质及膳食纤维丰富的食物，确保与身体需求相适应的能量摄入。

5.减重目标不宜过高过快，避免盲目跟风及方法极端的减重方法，如：只吃蔬菜水果，不进食米饭及肉类，自行购买减肥药品服用等。

6.关注体重应从儿童青少年开始，主要为饮食合理搭配、运动指导为主，保证正常的生长发育需要。

在我们精神科有部分疾病如：精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症都是代谢综合征的高风险人群，以及家族中有糖尿病、高血压、高血脂症、肥胖人群，对于这样一些特殊的疾病人群，具有代谢综合征的风险，需要更加注意保持健康的体重。同时，避免使用对代谢影响较大的药物，所以在选择药物治疗上，需要跟专科医生沟通选择使用合适的药物，进行干预处置。在服药治疗过程中，一要注意复查血脂血糖，二要在服药期间要定期复诊，监测血压的变化。

保持健康体重是一个需要耐心和坚持的过程，面对短期内效果不明显的情况，如有需要可以寻求医生、营养师的指导与帮助。我们应保持积极的心态，长期坚持，养成健康的生活方式。

作者：杨先妹

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