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如何直面恐慌---越害怕什么,就越得什么?

发布时间:

2020-02-15 00:00


现在如果问你最怕得什么病,我想大家的回答都一样――新冠肺炎。

我一个朋友知道病毒肆虐,立马就去买了口罩,结果一戴口罩就觉得呼吸不畅,胸口发闷,后来又觉得发热,感觉自己越来越像得了肺炎,所以说“越害怕什么就越得什么"。

这让我想起了我的一位患者,三十出头,正值壮年,有一个亲人死于胃癌。大家可能知道胃癌晚期是很痛苦的,吃不进东西,疼的也很厉害,结果这个亲人去世后,他就想“我得什么病都好,千万别得胃癌!”从此他就把注意力集中在胃上,慢慢发现胃真的不舒服了,而且症状跟那个亲人临死前越来越像,但是他去医院检查却什么毛病也没有。所以说越怕得什么病就越感觉像得了什么病,这就是情绪给予的感知力量。

疫情蔓延,病毒隐蔽在大气中,不要说你没有情绪。情绪无处不在,只是我们没有去关注它。我们平时常常是不敢哭,这和我们的文化有关,我们的文化对痛苦有一种很深的耻感,如果我们在别人面前哭,这要不怕自己被人看不起,说我们意志薄弱,不够坚强,不像男子汉。我们常说“男人有泪不轻谈”,其实后面还有一句“只是未到伤心处”。生活中一些很成功的老板,还有一些所谓的女强人,平时都是不哭的,但他们不是不会哭,他们在咨询的时候比谁都会哭。

其实谁都有恐惧、痛苦的时候,都有想哭的时候,再坚强的人也是这样,用不着感到难为情。这些情绪产生之后,会影响我们的感知,还常常伴有能力能量的蓄积,蓄积的能量如果不释放,就会出毛病。有了情绪以后,你会如何去释放呢?

首先,我们要经常“跳出来”看看自己的情绪状态:我现在生气了,我因为什么生气呢?让我们自己在意识层面上清楚地认识到我们的情绪状态。清楚地意识到情绪以及它的来源,这个情绪就已经发现了一半,已经不具有伤害性了。

其次,我们可以向他人表达。我记得参加高考前特别紧张,怎么办呢?我就和同寝室的同学聊天,她说她也很紧张,我们互相倾诉,结果这种紧张的情绪就排解了。所以我们可以找人聊天,我们的亲人、朋友、同事,向他们去表达。当然特殊时期,我们可以通过电话,网络通讯等等方式交流,避免直接接触。当然还有专业化的表达,那就是找心理咨询师,目前拨打心理咨询热线是非常好的方法。24小时怀化市心理热线援助电话0745-2480666为你排忧解难。

第三,就是向环境发泄,就是将身体里蓄积的能量通过各种方式释放出来。运动、瑜伽、冥想、放松都不失为很好的方法。现在大家基本处于“隔离”状态,我们已经想到了很多的在自家这片小天地就可以完成的好方法:餐桌乒乓球、客厅羽毛球、凳上游泳、枕头沙袋、自家KTV、套房旅游、花样套圈等等。人类智慧无穷,什么样的困难环境都难不倒我们,对吧。

最后,当然也是最提倡的,最健康的情绪表达方式,那就是升华。所谓升华,就是把我们的情绪和情感升华为一种对自己,对他人,对社会都具有建设性意义的预防和整治工作当中。“逆行者”、奔赴武汉救援的医务工作者,无不是我们的典范。

我们不要否定自己的情绪,面对突如其来的疾病威胁时,谁都会害怕;面对生命威胁时,谁都会恐慌。真正不怕死的人,那才有毛病的。害怕、恐慌都没有关系,直面它、认识它、释放它,如果总是蓄积而不释放,就会蓄积成疾,把它升华为一种具有建设性意义的行为那是最好。

怀化市第四人民医院主治医师、心理治疗师、国家二级心理咨询师

熊庆